1. adelayoul21@cup.ioswed.com : adelayoul344829 :
  2. chanelmagallon@mailcatch.com : angleadonohue3 :
  3. shon@e.gsasearchengineranker.xyz : antonietta80m :
  4. ashik@prottashitoalo.com : asikur rahoman : asikur rahoman
  5. tanvirnil8@gmail.com : ashraf tanvir : ashraf tanvir
  6. acha@logincbet.asia : avaktd89464 :
  7. emmettthanh@enelopes.com : bglgladis2 :
  8. carrolshang26@coldzera.fun : carrol50x495 :
  9. manzari@logincbet.asia : cheriemacrory3 :
  10. christianegaby@finance.inblazingluck.com : christianegaby :
  11. manzo@logincbet.asia : coralaurantus15 :
  12. lashawndajasso@cronostv.site : deewqo74678 :
  13. md.ruhulamin13@gmail.com : Ruhul Amin : Ruhul Amin
  14. kent@logincbet.asia : elizabethchatfie :
  15. emoryschleinitz13@coldzera.fun : emoryschleinitz :
  16. earltrenerry8480@mailcatch.com : fredric5700 :
  17. hermineschulze@coldzera.fun : hermineschulze :
  18. hiramconrick3@tough.bochip.com : hiramconrick1 :
  19. p.r.e.ci.o7.9.634.9@gmail.com : jxyadele0011222 :
  20. edithcastellano7000@tempes.gq : karmabyard9 :
  21. gratabemli7224@yahoo.com : kennithcarvalho :
  22. laceybatten@coldzera.fun : laceybatten48 :
  23. leesahaly8@react.felphi.com : leesa93i96134105 :
  24. teenaadamson@mailcatch.com : lena540609690738 :
  25. bradford@e.gsasearchengineranker.site : lrxclarence :
  26. stuartlauren@enelopes.com : lucia00n0204 :
  27. kristophergerber@mailcatch.com : lucile8407 :
  28. majorholton91@great.gasbin.com : majorholton180 :
  29. kennethconnolly4117@mailcatch.com : margaritawhited :
  30. ralfestela@enelopes.com : margartgarside2 :
  31. koshiro@logincbet.asia : mariamflanders :
  32. padhil@logincbet.asia : marlacardin4 :
  33. maxiealves@coldzera.fun : maxieklx50 :
  34. rileyhyman@mcdrives.com : merleblackman :
  35. refugiagrunwald9427@mailcatch.com : moshechave1462 :
  36. moshefitzmaurice@coldzera.fun : moshefitzmaurice :
  37. kanu@logincbet.asia : nanniecallender :
  38. nazimfollan@gmail.com : Nazim Ahmed : Nazim Uddin
  39. niamhbullard34@services.variots.com : niamhbullard93 :
  40. normanshakespeare81@tough.bochip.com : norman7713 :
  41. youmehi677@hotmail.com : odellscarberry5 :
  42. kentru@logincbet.asia : penneysiemens91 :
  43. kiko@logincbet.asia : raina8711648 :
  44. ramonahetherington10@react.felphi.com : ramonahetheringt :
  45. r.ob.e.rtt.r.um.p.jo.b20.2.0@gmail.com : ramonitaiig :
  46. namelisa@mcdrives.com : randellkolios1 :
  47. rini@prottashitoalo.com : Online Desk : Online Desk
  48. mosharaf.bbadcc8@gmail.com : Rini Ruha : Rini Ruha
  49. parvin.mstripa@gmail.com : ripa parvin : ripa parvin
  50. admin@prottashitoalo.com : অনলাইন ডেস্ক :
  51. maryam@logincbet.asia : rubybucher5 :
  52. rskrubel@gmail.com : Rustom : Rustom Ali
  53. silkewooden@developer.consored.com : silke58674 :
  54. sohanafaisal1@gmail.com : Sohana Lita : Sohana Lita
  55. info@prottashitoalo.com : Sunjida rine : Sunjida rine
  56. selindagouthiericv@yahoo.com : tammyheinrich :
  57. merissarankin@mailcatch.com : teresas920043230 :
  58. tonima@prottashitoalo.com : Tonnima Hawlader : Tonnima Hawlader
  59. fred.mcdevitt6027@maildivine.com : valtomasini1 :
  60. vaniabeaufort16@tough.bochip.com : vaniabeaufort09 :
  61. kori@logincbet.asia : wendyf6490 :
  62. joefigueroa8503@tempr.email : xkdlesley853 :
শরীরে উপকারী 'গাট মাইক্রোবস' বাড়ান এ ভাবে
  • E-paper
  • English
  • সোমবার, ০৩ অগাস্ট ২০২০, ০৩:৩৭ অপরাহ্ন

শরীরে উপকারী ‘গাট মাইক্রোবস’ বাড়ান এ ভাবে

  • সময়: রবিবার, ২৬ জুলাই, ২০২০
পোস্ট শেয়ার করুন
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    3
    Shares

আমাদের শরীরে যেমন ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া আছে, আছে ভাল ব্যাকটেরিয়াও। উপকারী ‘গাট মাইক্রোবস’ বা ভাল ব্যাকটেরিয়াদের সংখ্যা ও বৈচিত্র বাড়লে আমরা ভাল থাকি। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠিক থাকে। ওজন বশে থাকে। পেটের গোলমাল কম হয়। উল্টোদিকে খারাপ ব্যাকটেরিয়াদের সংখ্যা বেড়ে গেলে সমস্যা বাড়ে সব দিক থেকেই।

দুঃখের বিষয় হল, এই সমস্যাটি ডেকে আনি আমরা নিজেরাই। ভুলভাল খাওয়া ও অনিয়মের হাত ধরে ভাল ব্যাকটেরিয়ারা কমতে থাকে পাকস্থলী ও অন্ত্রে। কমে বয়সের সঙ্গে। আর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গিয়ে আমরা সংক্রমণের শিকার হই খুব সহজেই। তাই উপকারী ‘গাট মাইক্রোবস’ বা ভাল ব্যাকটেরিয়া বাড়ানোর দিকেও সতর্ক থাকতে হবে।

সমস্যা ঠেকাতে
১. মিষ্টি, ট্রান্সফ্যাট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাটসমৃদ্ধ খাবার বন্ধ করে খান ভাল ফ্যাট ও ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার। অর্থাৎ চিনি, মিষ্টি, লুচি-পরোটা-চিপস-কাটলেট, প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। চিজ-ডিমের কুসুম-তেল-ঘি-মাখনে রাশ টানুন। তার বদলে খান শাক-সবজি-ফল, বাদাম, বীজ।

২. ময়দার রুটির বদলে খান আটার রুটি। পালিশ করা চাল-ডালের বদলে ব্রাউন রাইস, খোসাওয়ালা ডাল, রাজমা, ছোলা, বিনস।

৩. কৃত্রিম মিষ্টি বা সুইটেনার, যেমন, অ্যাসপারটেম, স্যাকারিন না খাওয়াই ভাল।

৪. কোল্ড ড্রিঙ্ক, প্যাকেটজাত ফলের রস, আইস টি মিক্স খাওয়া বন্ধ করতে হবে। টাটকা ফল খেতে হবে।

৫. পলিফেনলসমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট, গ্রিন টি, রেড ওয়াইন শরীরের ভাল। অল্পস্বল্প খেতে পারেন।

আরো পড়ুন:- সাঘাটায় অবৈধভাবে বালু উত্তোলন, বিপাকে এলাকাবাসী

৬. অন্ত্রে সরাসরি ভাল ব্যাকটেরিয়ার জোগান দিতে টক দই, ইয়োগার্ট, কেফির নামের ঘোল, কমবুচা নামের এক ধরনের গেঁজানো কালো বা সবুজ চা, ল্যাকটিক অ্যাসিডে গেঁজানো বাঁধাকপি, যাকে সটেক্র্যাট বলে, গ্যাঁজানো সয়াবিন, লবণ পানিতে ভেজানো শশা ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে, এ কথা জানালেন ভারতীয় পুষ্টিবিদ বিজয়া আগরওয়াল।

৭. সপ্তাহে একবার বা দু-বার সম্ভব হলে ১০-১২ ঘণ্টা কিংবা ১৬ ঘণ্টা শুধু পানি ও তরল খাবার খেয়ে থাকুন।

৮. খাওয়ার সময় ও ধরন মোটামুটি ঠিক রাখুন।

৯. ঘুমের অনিয়ম করবেন না। মাত্র দু’সপ্তাহ কম ঘুমালেই অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার বিন্যাসে বড় রকমের পরিবর্তন আসতে পারে বলে জানিয়েছেন বিজ্ঞানীরা।

১০. নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে।

কথায় কথায় অ্যান্টিবায়োটিক খেলে অন্ত্রে ভাল-মন্দ সব ব্যাকটেরিয়াই মরে দলে দলে। অন্ত্র তখন সামান্য কিছু ব্যাকটেরিয়ার দখলে চলে যায়। প্রতিরোধ ক্ষমতা কমতে শুরু করে, এমনই বললেন গ্যাস্ট্রোএনটেরোলজিস্ট সব্যসাচী পট্টনায়ক।

তিনি জানালেন, শরীর সুস্থ রাখতে নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া করা এবং সঠিক পরিমাণে ঘুম সবচেয়ে বেশি জরুরি। এতে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও জোরালো হয়। সূত্র : আনন্দবাজার




সংবাদটি শেয়ার করুন

এ জাতীয় আরও খবর

Leave a Reply

Your email address will not be published.